ゴルフスイングの基本｜テークバックからフィニッシュまで、独学で確かめる順番

スイングの基本（多くの記事で同じ所）

上位の記事の多くは、グリップ → アドレス → テークバック → トップ → 切り返し・ダウンスイング → インパクト → フォロー・フィニッシュの順に、通して書いています。この記事も同じ順で進めます。

この記事に出てくる言葉（ホームメイト・ゴルフの説明を言い換え）

• スイング軸：背骨のまわりの、回転の中心
• スイングプレーン：両肩とボールを結ぶ面。クラブが長いほど緩やかになる
• スイング軌道：ヘッドの通り道。わざと作らなくても、正しく振れば円に近くなる
• スイングアーク：ヘッドが描く円の大きさ

出典：ホームメイト・ゴルフ「スイング① スイングの基礎」

スイング中に保つ前傾と体重

構え（グリップ・前傾・ボール位置・体重・向き）は、前の記事で1つずつ確かめてから振ります。

スイングの途中で特に大事になるのは、次の2つです。

• 前傾（股関節から上体を前に傾けた姿勢）を保つ
• 体重がどこにあるか

→ ゴルフのアドレス（構え）の基本｜グリップ・前傾・ボール位置・体重・向きを1つずつ確かめる（「前傾」の所）
→ ゴルフのアドレス（構え）の基本｜グリップ・前傾・ボール位置・体重・向きを1つずつ確かめる（「体重」の所）

グリップと向きは、別の記事でくわしく扱います。

• → ゴルフのグリップの握り方｜こぶしの数と V 字で自分の握りを確かめる（準備中）
• → ゴルフのアドレスが右を向く人へ｜スパットとクラブ1本でできる向きの確かめ方（準備中）

テークバック（クラブを後ろに引き始める動き）

• 手や腕だけで上げない。胸・体幹・肩と一緒に動かす（ゴルファボ・坂口悠菜プロ・みんゴル技術班・ステップゴルフ・ゴルフ・ル・ホームメイト）
• 両肩と手元を結ぶ三角形を崩さずに上げる（坂口悠菜プロ・みんゴル技術班・ゴルファボの動画）
• 始動は体幹から。手首や腕は使わず、フェース（クラブの面）をボールに向けたまま低く引く（ゴルファボ）
• へそを真横に向ける。左足は浮かさず、右に体重をかける（ゴルファボの動画・青山加織プロ）
• へそが上を向かないようにする（坂口悠菜プロ）

始動で腰を回すか、手首をどうするかは記事で分かれます（下の「テークバックの始動」）。

出典：ゴルファボ編集部「ゴルフスイングの基本」・楽天GORA（坂口悠菜）・みんなのゴルフダイジェスト（みんゴル技術班・三角形のスイング）・ステップゴルフ・ゴルフ・ル・ホームメイト・ゴルフ

動画：初心者でも分かる！ゴルフスイングの基本を徹底解説（ゴルファボ・青山加織プロ）

• 9分03秒から：三角形を崩さずに、まっすぐ後ろへ引きながら、へそを真横に向ける。左足は浮かさない（10分50秒まで）
• 違う考え方として、リュウナンゴルフの 1分29秒から（左手首の角度を動かさず、体を回す）もあります（下の「テークバックの始動」）

体の注意：腰・背中に痛みがある人は、深く回そうとしないでください。痛い時は、医師やトレーナーなどの専門家に相談してください。

トップ（クラブを上げきった所）

• 形を作ろうとしない。胸と左腕の間に空間を残す（坂口悠菜プロ）
• 左腕が地面と平行くらいで十分（みんゴル技術班）
• ヘッドが手元より下がらない。高さは人によって違う（ゴルファボ）
• トップは止まる場所ではなく、通過点（ゴルファボの動画・11分11秒から）

トップでクラブが上がりすぎて、ヘッドが手元より下がる形を「オーバースイング」と呼びます。

トップの高さ、左かかとを上げるかは、記事で分かれます（下の「トップの高さ」「左かかとを上げるか」）。

出典：楽天GORA（坂口悠菜）・みんなのゴルフダイジェスト（みんゴル技術班）・ゴルファボ編集部

切り返し・ダウンスイング（トップから下ろす動き）

• 手や腕から振り下ろさない。下半身から始める（ゴルファボ・ステップゴルフ・みんゴル技術班・ゴルフ・ル）
• 切り返しで、一瞬の間を作る（ゴルファボ）
• 腰は横に動かさず、回す（ゴルファボ）
• 「振り下ろす」のではなく、体の回転にクラブがついてくる（ゴルファボ）
• 動き出す順番は、下半身 → 腰 → 肩 → 腕 → 手首（ステップゴルフ）
• 切り返しの直後、プロはクラブが背中側に動いて下りてくる。アマチュアは頭側に動きやすく、カット打ち（ボールを外から内へこするように打つこと）になりやすい（Honda GOLF 小林一人さん・2021）

「下半身から」「腕を右に落とす」「腕相撲に負ける感覚」など、言い方が大きく分かれます（下の「切り返しのきっかけ」）。

出典：ゴルファボ編集部・ステップゴルフ・みんなのゴルフダイジェスト（みんゴル技術班）・ゴルフ・ル・Honda GOLF（小林一人・切り返し 2021）

動画：初心者でも分かる！ゴルフスイングの基本を徹底解説（ゴルファボ・青山加織プロ）

• 11分11秒から：トップは止まる場所ではなく通過点。切り返しでは、へその向きを一気に左へ持っていく（14分12秒まで）

インパクト（ボールに当たる所）

• 当てに行く一点ではなく、振り抜く途中の通過点。ボールを運ぶ区間と考える（ゴルファボ・坂口悠菜プロ）
• ボールの飛ぶ向きは、フェースの向きで決まる（ホームメイト）
• 頭とボールの距離を保つ（みんゴル技術班）

アイアンでは「ダウンブロー」（クラブが下りながらボールに当たる打ち方）という言葉がよく出ます。ステップゴルフは、ダウンブローは体の開きを抑えて打ち込む、としています。

TrackMan（弾道を測る機械）の PGA ツアー平均では、7番アイアンの入射角（ヘッドが下りてくる角度）は -4.3°（2023年のデータ。マイナスは上から下りる意味）。ツアー選手の平均で、目標ではありません。機械によって角度の決め方が違うので、ほかの機械の数字とは比べられません。

出典：ゴルファボ編集部・楽天GORA（坂口悠菜）・ホームメイト・ゴルフ・みんなのゴルフダイジェスト（みんゴル技術班）・ステップゴルフ・TrackMan「ツアー平均」

フォロー・フィニッシュ（振り抜いて止まる所）

• フィニッシュは結果の確認。崩れる時の原因は、その前の動きにある（ゴルファボ）
• 左足に乗って止まれるか（ゴルファボ）
• 毎回フィニッシュの形を取る習慣をつける（坂口悠菜プロ）
• 腕を伸ばし、大きく振り抜く（ステップゴルフ・ゴルフ・ル）
• 手元は左耳のあたりまで（みんゴル技術班）

フィニッシュが取れない・よろける時は、フィニッシュだけを直そうとせず、その前の場面から見直します（下の「何から直すか」）。

顔をいつ上げるかは、記事で分かれます（下の「フィニッシュで顔を上げる時」）。

出典：ゴルファボ編集部・楽天GORA（坂口悠菜）・みんなのゴルフダイジェスト（みんゴル技術班）・ステップゴルフ・ゴルフ・ル

動画：初心者でも分かる！ゴルフスイングの基本を徹底解説（ゴルファボ・青山加織プロ）

• 14分12秒から：フィニッシュ（15分25秒まで）

体の注意：体が硬い人・腰やひざが痛い人は、プロのような大きなフィニッシュを無理に取らないでください。痛い時は、専門家に相談してください。

ハーフスイングの入口（くわしくは別の記事）

• 素振り → 動画で確かめる → ハーフスイング → 少しずつ大きく → フルスイング、の順に覚える記事が多い（ダンロップゴルフスクール・ホームメイト・Honda GOLF・Tera-You-Golf の動画）
• ダンロップゴルフスクールは、フルスイングは正しいハーフスイングの完成度が土台、としています
• 振り幅の言い方は2つあります
  • 手元を時計の文字盤の9時から3時の位置まで動かす（大谷奈千代プロ・Honda GOLF 小林一人さん）
  • シャフトが地面と平行（原田伝一さん）
• ドリルを1つだけ：9時〜3時の振り幅で打ち、まっすぐ飛んだら振り幅を大きくしていく（Honda GOLF 小林一人さん・2020）

30〜50ヤードを打ち分けるような短いハーフスイングは、アプローチの記事で扱います。

出典：ダンロップゴルフスクール・ホームメイト・ゴルフ・Honda GOLF（小林一人・ハーフスイング 2020）・みんなのゴルフダイジェスト（大谷奈千代）・みんなのゴルフダイジェスト（原田伝一）・Tera-You-Golf（動画）

• → ハーフスイングの練習｜振り幅・胸の向き・ひざの3つで、フルスイングの土台を作る
• → アプローチの基本｜構え・転がす考え方・距離の決め方

よくあるミスと、1人での確かめ方

ミス → 確かめ方の順に並べました。

• 手打ち（体の回転を使わず、腕や手だけで振ること）
  • 短く持ったクラブをおなかに軽く当てて振る。離れたら、手先で動いている（ダンロップゴルフスクール）
  • テークバックの直後に、フェースの向きを見る（ゴルファボ）
  • 手打ちは、ダフり（ボールの手前の地面を先に打つミス）やスライス（右へ曲がる球）の原因になる（ダンロップゴルフスクール・ゴルファボ）
  • 右手は、握りを支える程度にする（ステップゴルフ）
• すくい打ち（ボールを下からすくい上げる打ち方）
  • 片手で打ってみて、インパクトで手元がボールより前（目標側）にあるかを見る（ゴルファボ）
• 右肩が出る・突っ込む
  • 直すドリルには、左手の甲ドリル・杖つきドリルがあります（Honda GOLF 小林一人さん・2020）。やり方はハーフスイングの記事で紹介します（→ ハーフスイングの練習｜振り幅・胸の向き・ひざの3つで、フルスイングの土台を作る）
• スエー（腰・体が左右に流れる動き。スウェイとも書きます）
  • 後頭部から腰にクラブを当てて、一直線になっているかを見る（ゴルファボ）
• ヘッドアップ（打つ前に顔が上がること）
  • 左目でボールを見る練習をする（ステップゴルフ・ゴルファボ）
• オーバースイング
  • 腕・手首・クラブが一直線になっているか。ヘッドが手元より下がっていないか（ゴルファボ）
• フィニッシュで止まれない
  • 振ったあと、左足一本で立てるか（ゴルファボ）

出典：ダンロップゴルフスクール・ゴルファボ編集部・Honda GOLF（小林一人・ハーフスイング 2020）・ステップゴルフ

体の注意：片手打ちは、手首・ひじに負担がかかることがあります。痛い時はやめて、専門家に相談してください。

独学で確かめる順番

ここは、上位の記事にはあまり書かれていない所です。出典がある所は出典名を、無い所は「この記事からの提案」と書き分けました。

スマホ動画での確かめ方

ホームメイト・ゴルフは、後ろから動画を撮って、頭の中のイメージとのずれを埋める、としています。セブログゴルフでは、正面と後ろの2つの向きから撮る形にしました（この記事からの提案）。

カメラの置き方

• 正面（体の前から）：胸〜手の高さ
• 後ろ（ボールと目標を結ぶ線の後ろから）：手の高さ
• どちらも、頭の上からクラブの先、足元のボールまで全部入る所まで下がる
• スマホは縦向き。ズームは使わない（画質が落ちる）
• ふつうの速さと、スローの両方で撮る

後ろから見る所

• クラブの通り道（上から入ってくるか）
• 前傾が保てているか（体が起き上がっていないか）
• 振り抜く向き

正面から見る所

• 体重がどちらの足に乗っているか
• 頭と腰が左右に流れていないか
• フィニッシュで止まれているか

撮る前に、練習場で撮影してよいかを確かめてください。ほかのお客さんや、一緒に行った人が写らないようにします。

出典：ホームメイト・ゴルフ

何から直すか（前の場面から順に）

• 前の場面から1つずつ直す：アドレス → テークバック → トップ → 切り返し・ダウン → インパクト → フィニッシュ（この記事からの提案）
• 理由：ゴルファボは、フィニッシュの崩れはその前の動きが原因、としています。後ろの場面だけ直しても、原因は前に残ります
• 段階の踏み方は、ダンロップゴルフスクールの「型を作る → 型をつなげて連続で振る → ハーフスイングで打つ → フルスイング」が参考になります
• 迷ったら、まずハーフスイングでテークバック〜インパクトをそろえ、次に切り返しと体重、最後にフィニッシュ（この記事からの提案）
• 家では、鏡の前でテークバックの三角形（上の「テークバック」）だけを繰り返す（この記事からの提案）。部屋の中では、周りの物に当たらない所で

出典：ゴルファボ編集部・ダンロップゴルフスクール

いちどに1か所だけ変える

• 2か所を同時に変えると、どちらが効いたのか分かりません（この記事からの提案。アドレスの記事と同じ考え方）
• 変えたら、上の「スマホ動画での確かめ方」と同じ向きで撮って、前と比べます

記事によって答えが分かれる所（どの説が、どんな人に合うか）

ここは、どれが正解かを決めません。理由と、自分のミスの出方を見て試してください。

なお、1つの媒体だけの説は「多くの記事」とは書いていません。

トップの高さ

• 左腕が地面と平行くらいで十分：みんゴル技術班
• 高さは人によって違う。ヘッドが手元より下がらなければよい：ゴルファボ
• 形を作ろうとしない：坂口悠菜プロ
• ツアープロの手元は、アドレスからトップまでで横にわずか約20cmしか動かない：ずっとゴルフの動画（5分05秒）。測り方は動画の中の説明だけです
• トップの左腕の角度を測った数字は、調べた範囲では見つかりませんでした

出典：みんなのゴルフダイジェスト（みんゴル技術班）・ゴルファボ編集部・楽天GORA（坂口悠菜）・ずっとゴルフ（動画）

左かかとを上げるか

• 基本は上げない：ゴルファボの動画（青山加織プロ・9分03秒から）。飛ばす人には上げる人もいるが、スエーの原因になるため、基本の話としては勧めていません
• ほかの上位の記事は、触れていない物が多くありました

体の注意：足首・ひざが痛い人は、無理をしないでください。痛い時は専門家に相談してください。

テークバックの始動

• 体幹から動かし、へそを真横に向ける：ゴルファボ・ゴルファボの動画
• 始動で腰は回さず、腕と肩の三角形で上げる：坂口悠菜プロ
• 左手首の角度を動かさず、体を回す。右ひじを高く保つ。体は右に回るが、手元は左にハンドルを切る感覚：リュウナンゴルフの動画（1分29秒から）
• アウトサイド（目標線より体から遠い側）気味に上げ、インサイド（体に近い側）から下ろす：Honda GOLF 小林一人さん（2021）

選び方の例：テークバックでインに引きすぎる人は、手元の通り道を意識する説（リュウナンゴルフ・Honda GOLF）が合うことがあります。あくまで例です。

出典：ゴルファボ編集部・楽天GORA（坂口悠菜）・リュウナンゴルフ（動画）・Honda GOLF（小林一人・切り返し 2021）

切り返しのきっかけ（ミスの出方で選ぶ）

• 下半身から始め、腰は横に動かさず回す：ゴルファボ
• 右に動いた左ひざを、元に戻す：みんゴル技術班
• 腕相撲に負けるような感覚で、腕を自然に落とす：Honda GOLF 小林一人さん（2021）
• 体は回さず、腕を右サイドに落とす：ずっとゴルフの動画（2分03秒〜4分04秒）。「腰を早く回す・下半身でリード」という説とは逆のことを言っています。トップで1秒止めて、腕の力を抜いて下ろすドリル（3分03秒）もあります

選び方：どれが正しいかではなく、ミスの出方で試す説を選びます。

• クラブが外から下りる・手が先に出る人は、「腕を落とす」側（Honda GOLF・ずっとゴルフ）
• 腰が流れる人は、「腰は回す・ひざを戻す」側（ゴルファボ・みんゴル技術班）

出典：ゴルファボ編集部・みんなのゴルフダイジェスト（みんゴル技術班）・Honda GOLF（小林一人・切り返し 2021）・ずっとゴルフ（動画）

体重移動

• バックスイングで右、ダウンスイング〜フィニッシュで左へ：ゴルフ・ル・わたしのゴルフ・ゴルファボ
• 大きく動かさず、内もものあたりで配分を感じる：ステップゴルフ
• バックスイングで右足に全部かけ、左足は浮かさない：ゴルファボの動画（青山加織プロ）
• 「右7：左3」のような割合を数字で書いた記事は、調べた範囲では見つかりませんでした

出典：ゴルフ・ル・わたしのゴルフ・ゴルファボ編集部・ステップゴルフ・ゴルファボ（動画）

フィニッシュで顔を上げる時

• ボールを見続けず、徐々に顔を上げて回し切る：坂口悠菜プロ
• 顔をすぐに上げない（左目でボールを見る）：ゴルファボ・ステップゴルフ

逆のことを言っているようですが、違いは「いつ上げるか（ボールを見ている時間の長さ）」です。

出典：楽天GORA（坂口悠菜）・ゴルファボ編集部・ステップゴルフ

自分に合う選び方

• まず「スイングの基本（多くの記事で同じ所）」だけをそろえる
• 分かれる所は、自分のミスの出方に近い説から1つだけ試す
• 試したら、上の「スマホ動画での確かめ方」と同じ向きで撮って、前と比べる（いちどに1か所だけ）

よくある質問

Q. テークバックが分からなくなったAまず「三角形を崩さない」「体の回転で上げる」の2つだけに戻ってください。多くの記事で同じ所です。始動のやり方は記事で分かれるので、上の「テークバック」「テークバックの始動」を見て、1つずつ試してください。

Q. トップの位置はどこ？高すぎる？A左腕が地面と平行くらいで十分（みんゴル技術班）、高さは人によって違うがヘッドが手元より下がらなければよい（ゴルファボ）、と表し方が違います。上の「トップ」「トップの高さ」を見てください。

Q. 切り返しのタイミングは？Aゴルファボは、切り返しで一瞬の間を作り、下半身から始める、としています。きっかけの言い方は記事で大きく分かれるので、上の「切り返しのきっかけ」で、自分のミスの出方に近い説を選んでください。

Q. フィニッシュが取れない・よろけるAフィニッシュは結果の確認で、原因はその前の動きにあります（ゴルファボ）。まず左足一本で立てるかを確かめ、上の「何から直すか」の順に前の場面を見直してください。体が硬い人は、大きなフィニッシュを無理に取らないでください。

Q. スイングのテンポ（リズム）は？Aダンロップゴルフスクールは、アドレス・右手首のコックが入った位置・振り終わりの3つの位置を拍にして通る練習を、Yahoo!スポーツナビ（GOLF5）はリボン付きのクラブや、歩きながら振る練習を紹介しています。数字では、バックスイングとダウンスイングの時間が約3：1、という話があります（John Novosel『Tour Tempo』。テレビの映像のコマ数で数えた物で、調べた人数は多くありません）。ツアー選手の目安で、目標にする数字ではありません。

Q. 練習器具は要る？Aこの記事の確かめ方は、クラブ1本とスマホでできる物を中心にしています。アライメントスティック（向きや動きを確かめる細い棒）は、足元に置いて向きを確かめる使い方がアドレスの記事にあります。

出典：ダンロップゴルフスクール・Yahoo!スポーツナビ（GOLF5）・Sports Illustrated（Tour Tempo の紹介）

セブの実例

セブの実例

ここから下は、独学約10年・90台のセブの記録です。プロの正解ではありません。

今のスイングで意識していること

• テークバック：体（肩・おへそ）を回して上げることを意識している。上の「テークバック」の、多くの記事で同じ所と同じ側です
• トップ：自分では高いと感じている。トップの高さは説が分かれる所なので（上の「トップの高さ」）、高いのが悪いとは決めていません
• 体重：アドレスで内ももを意識している（アドレスの記事の「セブの実例」）。上の「体重移動」のステップゴルフの説に近い考え方です
• 後ろ（飛ぶ向きの後ろ）から、自分のスイングを動画で撮ったことがある（上の「スマホ動画での確かめ方」）
• ダウンブローが苦手な時は、ダフり・トップ（ボールの上を打つミス）・すくい打ちのどれも出ることがある
• 「手が前に出る」くせには、自分の動画を見た時・球筋・打った感じのどれでも気づく
• プッシュスライス（右に出て、さらに右へ曲がる球）の時に、右を向いている感覚は無い。構えより、ダウンスイングで手が前に出る・先に行く時に多い

年ごとに出たくせ

0〜3年目

• ドライバー・アイアンとも、腰が先行・スエー・前傾姿勢を保てない（保ち方も分かっていない）
• 軌道はアウトサイドイン（外から内へ振る軌道）
• ドライバーは、右足のかかとが打つ前にめくれる。スライスが止まらない

4〜7年目

• 始動からクラブをインに引きすぎる（目標線より体の側へ引いてしまう）くせが出た。スライスを直すために、ドロー（右へ打ち出して左へ少し曲がる球）を無理やり打つ練習をしたため
• 悪いと、プッシュスライス（多め）・チーピン（低く出て左へ急に曲がる球）・チョロ（数メートルしか飛ばないミス）
• インに引きすぎるくせに気づいたのは、球筋と、自分のスイングを動画で見て
• スライスを直そうとして、別のくせが出た例です（上の「いちどに1か所だけ変える」）

7〜10年目

• ダウンブローに入れるのが苦手なので直したい
• スイングの再現性を高めたい
• 独学ではもう無理な気がしてきている

迷いなく振れた日

• 71（1回だけ）が出た日は、スイング中に迷いがなく、気持ちよく振り切れた。本当の理由は分からない
• 0〜3年目の頃は、力まず、目標をはっきりさせてスイングすることだけを意識した。スイング自体は変わっていなくても、意識だけで全然違った
• 上の「フィニッシュは結果の確認」「まず多くの記事で同じ所だけそろえる」と、あわせて読んでください

セブのくせと、記事の見る所

• 「腰が先行・スエー」→ 上の「よくあるミスと、1人での確かめ方」（後頭部から腰にクラブを当てる）・「切り返しのきっかけ」（腰は回す・ひざを戻す側）
• 「インに引きすぎる」→ 上の「テークバックの始動」（手元の通り道を意識する説）
• 「ダウンスイングで手が前に出る」→ 上の「切り返し・ダウンスイング」・「切り返しのきっかけ」（腕を落とす・腕相撲の説）
• 「ダウンブローが苦手」→ 上の「インパクト」（一点ではなく区間・体の開きを抑える：ステップゴルフ）

どの説を試して直ったかは、まだ書けることがありません。セブも試行錯誤の途中です。

練習のしかた

球数やメニューの組み方は、練習場での練習の記事で扱います。

• 練習場：セブの練習場での順番と、アライメントスティックを使った練習は、ハーフスイングの記事で紹介します（→ ハーフスイングの練習｜振り幅・胸の向き・ひざの3つで、フルスイングの土台を作る）
• 家：セブは、家では普段は練習していません。気になった時に、姿勢を直すようにしています

• → 独学ゴルファーの練習場メニュー｜重要なのは片手打ちとスプリットハンド

まとめ：振る前のチェックリスト

上から順に確かめます。

• 構えは前の記事どおり（前傾・体重）
• テークバックは体と一緒に上げた。三角形が崩れていない
• トップは形を作らない。ヘッドが手元より下がっていない
• 切り返しは手から振り下ろさない（自分が試している説を1つだけ決めた）
• インパクトは一点でなく通過点。止めずに振り抜く
• フィニッシュで、左足に乗って止まれた
• 今日直すのは1か所だけ
• 撮る向き（正面・後ろ）を決めた
• 痛みがある所は、無理をしていない

スイングは、多くの記事で同じ所をそろえるのが出発点です。分かれる所は自分のミスの出方で選び、1か所ずつ撮って比べながら、前の場面から順に確かめていきましょう。

次に読む

• → ハーフスイングの練習｜振り幅・胸の向き・ひざの3つで、フルスイングの土台を作る
• → 独学ゴルファーの練習場メニュー｜重要なのは片手打ちとスプリットハンド
• → ゴルフのアドレス（構え）の基本｜グリップ・前傾・ボール位置・体重・向きを1つずつ確かめる