ハーフスイングの練習｜振り幅・胸の向き・ひざの3つで、フルスイングの土台を作る

ハーフスイングの基本（上位記事・専門の記事から）

ハーフスイングとは（振り幅の言い方）

振り幅の言い方は、大きく2つありました。

• 手元が時計の9時〜3時（大谷奈千代プロ・Honda GOLF 小林一人さん）
  • 9時〜3時：正面から見て体を時計に見立て、手元が9時の位置から3時の位置まで動く振り幅
• シャフトが地面と平行になるまで上げ、ヘッドの先は上を向く。フォロー（打ったあとに振り抜いていく所）も同じ（原田伝一さん・みんゴル技術班）

「手元」で数えるか、「シャフト」で数えるかの違いです。

なお、「腰から腰」という言い方もあります（ワールドゴルフ）。

30〜50ヤードを打ち分けるための振り幅は、アプローチの記事でまとめます。

→ アプローチの基本｜構え・転がす考え方・距離の決め方

出典：みんなのゴルフダイジェスト（大谷奈千代・2024-11-07）・Honda GOLF（小林一人・2020-04-09）・みんなのゴルフダイジェスト（原田伝一・2024-08-08）

フルスイングの前に練習する理由

• フルスイングは、正しいハーフスイングの完成度が土台になる（ダンロップゴルフスクール）
• 構え・上げ方・当たり方・当たったあとまで、基本を全部練習できる（Tera-You-Golf・下の動画 3分02秒から）
• ハーフスイングはスイング全体の約8割、という考え方もあります（原田伝一さん。根拠の数字は書かれていません）
• 9時〜3時で打って、まっすぐ飛んだら振り幅を大きくする（Honda GOLF 小林一人さん）。スイングの基本の記事で紹介した入口のドリルです

個人の意見として、練習のランキングで「フルスイングをせずハーフショット」を2位に挙げる記事もあります（note・アマチュアゴルファーの希望）。

動画：【ゴルフスイングの基本】一生やり続けて欲しい練習法（Tera-You-Golf）

• 3分02秒から：ショートスイングで、基本を全部練習する
• 4分58秒から：腕とクラブを1本の棒のようにして動かす
• 5分45秒から：胸・おへそを使って動かす
• 6分29秒から：足は止めず、かかとを少し踏み替える程度（続きはリンク先で）

出典：ダンロップゴルフスクール（2021-11-25）・Tera-You-Golf（動画）・みんなのゴルフダイジェスト（原田伝一）・Honda GOLF（小林一人）・note（アマチュアゴルファーの希望・2026-03-07）

振り方（体の回転と腕）

• 胸の中心が「右 → 正面 → 左」と向く（大谷奈千代プロ）
• 腕とクラブを1本の棒のようにして、胸・おへそを使って動かす（Tera-You-Golf）
• 体は正面を向けたまま、肩を縦に動かす（Honda GOLF 小林一人さん）
• 肩は30度くらい回れば十分（原田伝一さん）
• 右ひじは絞らず、伸ばす意識（Honda GOLF 小林一人さん）
• 肩・ひじ・手首の力を抜いてやわらかく使うと、クラブの重さでひじが自然に曲がり、腕がたたまれる。これを「ひじのたたみ」と言います（大谷奈千代プロ）

「体は正面のまま、肩を縦に」（Honda）と「胸が右 → 正面 → 左」（大谷プロ）は、言い方が違います。ただ、どちらも「腕だけで振らない」点は同じです。

出典：みんなのゴルフダイジェスト（大谷奈千代）・Tera-You-Golf（動画）・Honda GOLF（小林一人）・みんなのゴルフダイジェスト（原田伝一）

下半身（ひざ・足）

• テークバック（クラブを上げ始める所）で両ひざを動かさない。ひざ頭は正面・高さも同じで、ベタ足（かかとを上げない）。インパクト（ボールに当たる瞬間）でヘッドが元の位置に戻りやすい（原田伝一さん）
• 足は完全に止めず、かかとを少し踏み替える程度に動かす（Tera-You-Golf・動画 6分29秒から）

止めるか、少し動かすかは記事で分かれます（下の「下半身を止めるか、少し動かすか」）。

体の注意

• ひざ・足首・腰が痛い人は、無理に止めたり踏み込んだりしないでください
• 痛い時・痛みが続く時は、医師やトレーナーなどの専門家に相談してください

出典：みんなのゴルフダイジェスト（原田伝一）・Tera-You-Golf（動画）

手首（コック）とフェース

コックは、手首を親指側に折る動きです。

• コックの入った位置は、グリップエンド（クラブの握る所のいちばん端）に差したティーの向きで確かめる（ダンロップゴルフスクール）
• フェース（ボールを打つ面）が返りすぎる時は、左手の甲を目標に向けたままフォローを出す（Honda GOLF 小林一人さん）
  • フェースが返る：インパクトの前後で、フェースが左を向いていくこと

ハーフスイングで手首をどれだけ折るか、の数字は、調べた範囲では見つかりませんでした。

体の注意

• 手首に痛みがある時は、手首を使う練習をやめてください
• 痛みが続く時は、専門家に相談してください

出典：ダンロップゴルフスクール・Honda GOLF（小林一人）

リズムと力感

• 三拍子で、3つの位置を確かめる（ダンロップゴルフスクール）
  • 三拍子：アドレス（構え）→ 右手首のコックが入った位置 → 振り終わり、の3つの位置を1拍ずつ数えて通り、3拍目で止めてグリップエンドの向きを見る練習
  • リズムは手先ではなく、体の回転と脚の踏み込みで取る
• 振り幅を半分にするのではなく、「距離を半分」にする考え方。力感は3割ほど。フィニッシュ（振り終わりの形）は左足1本で立ち、おへそが目標を向く（野村タケオさん・浦大輔コーチ監修）

テンポ（バックスイングとダウンスイングにかかる時間の比）が、短いスイングで変わるかどうかは、調べた範囲では分かりませんでした（下の「テンポ」）。

出典：ダンロップゴルフスクール・みんなのゴルフダイジェスト（野村タケオ・2026-03-02）

合格の基準と確かめ方

上位の記事は、振り幅の言い方が中心で、「何ができたら合格か」はあまり書いていません。

ここでは、見た目の3つ（振り幅・胸の向き・ひざ）と球の結果で確かめます。3つの組み合わせはセブログゴルフのまとめで、中身には出典があります。

1. 振り幅（正面から撮る）

• 自分が決めた方の基準で、左右が同じくらいか
  • 手元が9時・3時（大谷奈千代プロ・Honda GOLF）
  • または、シャフトが地面と平行で、ヘッドの先が上（原田伝一さん）

2. 胸の向き（正面から撮る）

• 胸の中心が「右 → 正面 → 左」と向いているか（大谷奈千代プロ）
• 腕だけが動いて、胸が正面のままになっていないか
• 家では、鏡の前で、胸が右 → 正面 → 左と向くかだけ確かめる（大谷奈千代プロ）

3. ひざ（正面・後ろから撮る）

• テークバックで、ひざ頭が正面のまま、高さが変わらないか（原田伝一さん）
• かかとを踏み替える方（Tera-You-Golf）を選んだ人は、「少し」で収まっているか

球の結果と、次へ進む目安

• まっすぐ飛んだら、振り幅を大きくする（Honda GOLF 小林一人さん）
• フィニッシュで左足1本で立てて、おへそが目標を向いている（野村タケオさん）

何球続いたら合格か、という数字は、読んだ記事にはありませんでした。

スマホ動画の撮り方

撮り方（正面と後ろの2つ・撮る高さ・縦向き・スロー）は、スイングの基本の記事と同じです。
（→ ゴルフスイングの基本｜テークバックからフィニッシュまで、独学で確かめる順番）の「スマホ動画での確かめ方」

記事によって答えが分かれる所

ここは、どれが正解かを決めません。自分のミスの出方に合わせて、1つずつ試してください。

下半身を止めるか、少し動かすか

• ひざを動かさない・ベタ足：原田伝一さん（インパクトでヘッドが元の位置に戻りやすいため）
• 足は止めず、かかとを少し踏み替える：Tera-You-Golf

選び方の例：腰やひざが左右に動いてしまう人は「止める」方から、体が回りにくい人は「少し踏み替える」方から試す、という分け方もできます（セブログゴルフの例で、記事の主張ではありません）。

振り幅の基準（手元か、シャフトか）

上の「ハーフスイングとは」の2つのどちらかに決めて、毎回同じ基準で撮って比べます。

テンポ（バック：ダウンの時間の比）

• フルスイングは、バック：ダウンが約3：1（John Novosel『Tour Tempo』。Sports Illustrated の紹介）
• プロの平均は約2.8：1〜3.2：1で、上手な人ほど約3：1に近い（Blast Motion。Yale の Grober 教授の研究を引いて紹介）

ハーフスイングのような短いスイングの比は、調べた範囲では見つかりませんでした。数字はフルスイングの目安で、目標ではありません。

振り幅を半分か、距離を半分か

• 振り幅で決める：大谷奈千代プロ・Honda GOLF・原田伝一さん（9時〜3時・シャフト平行）
• 距離を半分にして、力感は3割ほど：野村タケオさん（浦大輔コーチ監修）

この記事は「形を覚える」ための練習なので、まず振り幅で決める方から試すのがおすすめです。距離の打ち分けは、アプローチの記事でまとめます。

→ アプローチの基本｜構え・転がす考え方・距離の決め方

出典：みんなのゴルフダイジェスト（原田伝一）・Tera-You-Golf（動画）・みんなのゴルフダイジェスト（大谷奈千代）・Honda GOLF（小林一人）・Sports Illustrated（Tour Tempo の紹介）・Blast Motion・みんなのゴルフダイジェスト（野村タケオ）

よくあるミスと直し方のドリル

当たらない・力んで手で振る

手打ち（体を回さず、腕だけで振ること）になっている時です。

• グルグルドリル（大谷奈千代プロ）
  • クラブの重さで、円を5回ほど描く
  • 肩・ひじ・手首の力を抜く
  • そのまま足を開いて、ハーフスイングで振る

ひざが動く・ヘッドが元の位置に戻らない

• 椅子ドリル（原田伝一さん）
  • 椅子の座面を両ひざの前に置き、ひざ頭が軽く触れるくらいの位置にする
  • ひざ頭が椅子から離れないように、クラブを上げる
• ボール挟みドリル（原田伝一さん）
  • サッカーボールくらいの大きさのボールを、両ひざの間に挟む
  • ボールを落とさないように振る
  • 室内では、周りの物に当たらない所で

右肩が突っ込む（スライスの原因）

スライスは、右へ曲がっていく球です。

• 杖つきドリル（Honda GOLF 小林一人さん）：右肩の突っ込みを抑えて、外から内へ振り下ろす軌道（アウトサイドイン）を変えるためのドリル
  • 左手にクラブを1本持ち、杖のように地面について体を支える
  • 右手だけでもう1本のクラブを持ち、ボールを打つ
  • トップ（振り上げたいちばん上）からは、ボールの飛ぶ方向と逆の後ろ側へ力を出すつもりで、左腕の下をくぐらせるように振る
  • 右ひじは絞らない
  • 杖をつく位置などの細かい所は、Honda GOLF の記事の写真を見てください
• できたかの確かめ方：正面から撮って、インパクトで右肩が前に出ていないかを見る（セブログゴルフの確かめ方）

フェースが返りすぎる

• 左手の甲ドリル（Honda GOLF 小林一人さん）：フェースの返りを抑えて、ダウンブロー（クラブが下りながらボールに当たる打ち方）で当てるためのドリル
  • 体は正面に向けたまま、肩を縦に動かす
  • 左手の甲を目標に向けたまま、フォローを出す
  • 手元が3時の位置まで来たら、力を抜いて振り切る

腕だけで振る

• 腕とクラブを1本の棒のようにして、胸・おへそで動かす（Tera-You-Golf）

体の注意

• 椅子を使うドリルは、椅子が動かないように置き、ひざを強く当てないでください（軽く触れる程度）
• 痛みがある時は無理をせず、痛みが続く時は専門家に相談してください

出典：みんなのゴルフダイジェスト（大谷奈千代）・みんなのゴルフダイジェスト（原田伝一・2ページ目）・Honda GOLF（小林一人）・Tera-You-Golf（動画）

よくある質問

Q. ハーフスイングだと当たらないA力んで手で振っていることが多いです。グルグルドリルで力を抜いてから振ってみてください（大谷奈千代プロ）。上の「よくあるミスと直し方のドリル」「振り方（体の回転と腕）」へ。

Q. どこまで上げればいい？うまくできないA手元が9時〜3時（大谷奈千代プロ・Honda GOLF）か、シャフトが地面と平行（原田伝一さん）です。どちらかに決めて、毎回同じ基準で確かめます。上の「ハーフスイングとは」「振り幅の基準」へ。

Q. 手首はどれだけ使う？コックは？A手首を折る量の数字は、調べた範囲では見つかりませんでした。コックの入った位置は、グリップエンドに差したティーの向きで確かめる方法があります（ダンロップゴルフスクール）。上の「手首（コック）とフェース」へ。

Q. ハーフスイングの飛距離は？A決まった数字はありません。人によって違います。原田伝一さんは「ハーフスイングはスイング全体の約8割」という考え方を紹介していますが、根拠の数字は書かれていません。

Q. いつフルスイングに進む？Aまっすぐ飛んだら、振り幅を大きくします（Honda GOLF 小林一人さん）。上の「合格の基準と確かめ方」へ。

Q. アプローチのハーフスイングとの違いは？Aこの記事は、スイングの形を覚えるための練習です。30〜50ヤードなど、距離を打ち分けるハーフスイングはアプローチの記事でまとめます。

→ アプローチの基本｜構え・転がす考え方・距離の決め方

セブの実例

セブの実例

ここから下は、独学約10年・90台のセブの記録です。プロの正解ではありません。

練習場での順番

• 左手の片手打ち → 右手の片手打ち → スプリットハンド（両手を離して握って打つ練習）→ ハーフスイング → フルスイング
• ハーフスイングの振り幅の目安は、手元が9時〜3時

この順番と、いちばんすすめたい片手打ち・スプリットハンドは、練習場メニューの記事でくわしく紹介しています。

→ 独学ゴルファーの練習場メニュー｜重要なのは片手打ちとスプリットハンド

ハーフスイングで確かめたいこと

セブの悩みと、この記事の見る所をつなぐと、次のとおりです。

• ダウンブロー（クラブが下りながらボールに当たる打ち方）に入れるのが苦手。苦手な時は、ダフり（ボールの手前の地面を先に打つミス）・トップ（ボールの上の方を打つミス）・すくい打ち（下からすくい上げる打ち方）、どれも出ることがある
  • 原因は分かっていません。ハーフスイングでは、上の「合格の基準」の3つ（振り幅・胸の向き・ひざ）を撮って確かめられます
  • 原田伝一さんの「ひざを動かさないと、ヘッドが元の位置に戻りやすい」は記事の説で、セブのミスの原因と決めたわけではありません
• スイングの再現性を高めたい → 上の「合格の基準」（毎回同じ基準で撮って比べる）
• プッシュスライス（右に出て、さらに右へ曲がる球）は、ダウンスイングで手が前に出る・先に行く時に多い → 上の「振り方」「腕だけで振る」（腕だけで振らない）
• 始動からクラブをインに引きすぎる（目標線より体の側へ引いてしまう）くせ。4〜7年目から → 後ろから撮って、クラブの通り道を見る（スイングの基本の記事の「スマホ動画での確かめ方」）

アライメントスティック（向きや動きを確かめる細い棒）を腰のベルトに1本通して振る練習は、よくやりました。クラブをあおって振る（クラブが下から入る）とスティックに当たるので、確かめて直しやすい。腰の回り方も分かりました。

どれも「このドリルで直った」という記録ではありません。

アプローチで効いた、緩めずに振る練習

4〜7年目は、30〜50ヤードでスイングを緩めると、ダフりやすくなりました。効いた練習は、スイング幅を決めて、緩まないように振ることでした。

距離を合わせるハーフスイングの話は、アプローチの記事でくわしく書きます。

→ アプローチの基本｜構え・転がす考え方・距離の決め方

まとめ：ハーフスイングの合格チェックリスト

上から順に確かめます。

• 振り幅の基準を1つ決めた（9時〜3時か、シャフト平行か）
• 左右の振り幅が同じくらい
• 胸が右 → 正面 → 左と向いた
• ひざが左右に動いてしまっていない（止める方か、少し踏み替える方かを決めた）
• 腕とクラブを1本の棒のようにして、腕だけで振っていない
• まっすぐ飛んだ
• フィニッシュで左足に乗って止まれた
• 正面と後ろから撮って確かめた
• 痛みがある所は、無理をしていない

ハーフスイングは、振り幅の基準を1つ決めて、胸の向きとひざを撮って確かめる練習です。まっすぐ飛ぶようになったら、少しずつ振り幅を大きくして、フルスイングにつなげましょう。

次に読む

• → ゴルフスイングの基本｜テークバックからフィニッシュまで、独学で確かめる順番
• → 独学ゴルファーの練習場メニュー｜重要なのは片手打ちとスプリットハンド
• → アプローチの基本｜構え・転がす考え方・距離の決め方