傾斜地の打ち方まとめ｜4つの傾斜を早見表で覚える（独学90台の目線）

4つの傾斜と飛びやすい方向（早見表）

4つの傾斜の見分け方

見分け方を見出しで書いた記事は見つからなかったので、記事にあった物だけでまとめました。

どの傾斜か：構えた時の「ボール」と「足」で決まる

• ボールが足より高い：つま先上がり
• ボールが足より低い：つま先下がり
• 左足のほうが高い：左足上がり
• 左足のほうが低い：左足下がり
• 出典：ALBA Net

どれくらい強いか：素振りと、立った時のつり合いで確かめる

• ボールの近くで素振りをして、クラブの底が地面のどこに触れるかを確かめ、そこにボールを置く（スポーツナビ）。兼濱開人プロは、底が触れる所を確かめるクセをつける、としています。ラウンドではボールを動かせないので、足の位置で合わせます（セブログの補足）
  • 出典：スポーツナビ・みんなのゴルフダイジェスト（兼濱開人プロ）
• ボールまでまっすぐ歩き、横で90度回って、体のつり合いを保ったまま構える。こうすると、迷わずに立てる
  • 出典：Honda GOLF（2010年）
• 倉本昌弘プロは、ゆるい傾斜は斜面に垂直に立ち、きつい傾斜は重力の向きにまっすぐ立つ、としています。重力の向きに立つ時は、傾斜が強いほどスタンス（両足の幅）を狭くします（左足下がりの話）
  • 出典：みんなのゴルフダイジェスト（倉本昌弘プロ）

「何度からがきつい傾斜」という数字の目安を書いた記事は、見つかりませんでした。

動画：【傾斜はこの動画見ればOK】つま先上がり下がり、左足上がり下がりの全ての打ち方！！4つの傾斜の打ち方を1本にまとめました！！（GOLF NEXT TV）

• 13分30秒から：傾斜に垂直に立ち、左右の足の体重の割合で確かめる。素振りでこする所にボールを置く（14分20秒まで）
• 注意：体重の割合で見る別の説です。上の Honda GOLF の「90度回って構える」とは別の見分け方です

早見表（どっちに飛ぶ・狙う方向・番手）

ここは、ほぼ全部の記事で同じ答えでした（左足下がりの狙いと番手は除く）。

つま先上がり（ボールが足より高い）

• どっちに飛ぶ：左（引っかけ・フック＝左へ曲がる球）
• 狙う方向：目標より右
• 番手：大きめ（1〜2番手）。ボールが近いので、クラブは短く持つ

つま先下がり（ボールが足より低い）

• どっちに飛ぶ：右（スライス＝右へ曲がる球）
• 狙う方向：目標より左
• 番手：大きめ（1〜2番手）。腰を落とし、終わりまで体を起こさない

左足上がり（左足が高い）

• どっちに飛ぶ：高く上がり、距離が落ちる。左へ引っかけやすい
• 狙う方向：右を狙う記事が多い（反対の意見もある。下の「意見が分かれる所」）
• 番手：大きめ（1〜2番手、2番手以上という記事も）

左足下がり（左足が低い）

• どっちに飛ぶ：右に、低く出る。着いてからよく転がる
• 狙う方向：目標より左を向く記事が多い。ただし、短い番手は引っかけに注意する説や、真っすぐ狙ってよい説もある（くわしくは左足下がりの記事）
• 番手：記事によって「下げる・そのまま・上げる」に分かれる（くわしくは左足下がりの記事）

出典：ALBA Net・チキンゴルフ・Honda GOLF・ゴルハック・ゴルフィ・ステップゴルフ（つま先上がり）・ステップゴルフ（つま先下がり）・ステップゴルフ（左足下がり）・SHE GOLF（大庭啓コーチ）・みんなのゴルフダイジェスト（小野寺誠プロ・左足下がり）

迷ったら：素振りでクラブの底が地面に触れる所を確かめ、そこにボールを置く（スポーツナビ。基本としています）。兼濱開人プロは、確かめるクセをつける、としています。ラウンドでは足の位置で合わせます（セブログの補足）。

覚えるのは2つだけ

チキンゴルフの記事は、覚えるのは「傾斜なりに構える」「飛びやすい方向の逆を狙う」の2つ、としています。
出典：チキンゴルフ

「なぜその方向に飛ぶか」を1本の線でつなげると、覚えやすくなります（セブログの覚え方）。

• つま先上がり：ボールが高い → フェース（クラブの面）が左を向く → 右を狙う
• つま先下がり：ボールが低い → 当たる時にフェースが開きやすい → 左を狙う
• 左足上がり：ロフト（フェースの上向きの角度）が寝る → 高く上がって届かない → 番手を上げる
• 左足下がり：ロフトが立つ → 低く出て転がる。右にも出やすい → 左を向く記事が多い（短い番手は引っかけに注意。くわしくは左足下がりの記事）

ただし「傾斜なりに構える」は、プロでも意見が分かれる所です（下の「傾斜なりに立つか、逆らって立つか」）。

4つの傾斜に共通する基本

コンパクトに振る

動画：【傾斜攻略】もうダフらない！傾斜地での打ち方（矢野東 GOLF TV）

• 1分20秒から：どの傾斜でも、ハーフショットのイメージ。指4本分短く持ち、フィニッシュを取らず、振り幅は4分の3くらい（2分35秒まで）
• 注意：振り幅の言い方は人で違います（下の箇条書き）

• 足場が悪いので、大振りせず、コンパクトに振る
  • 出典：ALBA Net・チキンゴルフ
• どのくらい小さくするかの言い方は、傾斜と記事で違います
  • つま先上がり：ハーフ〜スリークォーター（4分の3くらいの振り幅）（ALBA Net・ステップゴルフ）
  • 左足上がり：振り幅は小さく（チキンゴルフ・芹澤信雄プロ・スポーツナビ）
  • 左足下がり：スリークォーターが基本（井上靖プロ）／ハーフスイング（森田理香子プロ）／急斜面はハーフ以内（ステップゴルフ）
  • つま先下がり：ショットの振り幅を書いた記事は、見つかりませんでした（練習では、ステップゴルフがハーフスイングで打つ形を紹介しています。下の「練習のしかた」）
  • 出典：ステップゴルフ（つま先上がり）・チキンゴルフ（左足上がり）・みんなのゴルフダイジェスト（芹澤信雄プロ・左足上がり）・スポーツナビ・ゴルフサプリ（井上靖プロ）・Regina（森田理香子プロ）・ステップゴルフ（左足下がり）
• 「ハーフスイング」などの振り幅を、4つの傾斜で共通の体の位置で決めた記事はありませんでした。この記事でも位置は決めず、「大振りしない・コンパクトに」と考えてください
  • 位置で書いた記事は、傾斜ごとにありました。大庭啓コーチは、急な左足下がりなら右肩から左肩まで、としています。大内智文プロは左足上がりの記事で、ハーフスイングを両腕が地面と平行になる振り幅、としています（ほかの傾斜にも同じ位置が当てはまるかは分かりません）
  • 出典：SHE GOLF（大庭啓コーチ）・みんなのゴルフダイジェスト（大内智文プロ・左足上がり）
  • 傾斜の話ではありませんが、石井忍コーチは右手1本で打つドリルで、腰から腰ぐらいの小さなスイング、と話しています。動画：GolTube の1分10秒から

下半身を止めて、上体の回転で打つ

• 下半身を安定させ、上体の回転で打つ、という記事が多い
• ただし、つま先下がりは「下半身を動かす」という記事もあります（下の「意見が分かれる所」）
• 出典：ALBA Net・チキンゴルフ

無理なら刻む

• 難しければ無理にグリーンを狙わず、平らな所へ短く打ち出す（刻む・レイアップ）
• 急な斜面では、グリーンに乗せるのはあきらめて、次の一打で取り返す考え方もあります（ステップゴルフ）
• 足場がきつくて転びそうな時は、転ばない構えを優先してください。足首・ひざ・腰に無理がかかる時はやめて、痛みがある時は医師・トレーナーなどの専門家に相談してください
• 出典：ALBA Net・ステップゴルフ（左足下がり）

2つの傾斜が重なる時（複合ライ）

• 左足下がりで、しかもつま先下がり、のように2つが重なる傾斜を「複合ライ」と言います
• ALBA Net は、ボールを中心にして立つ位置を回り込み、片方の傾斜を消してから打つ考え方を紹介しています（他の記事には少ない考え方）
• 出典：ALBA Net

動画：最も難しい【つま先上がりの、左足下がり】の打ち方！（スギプロチャンネル）

• 0分36秒から：ピンの少し右を向き、フェースは少し開く。傾斜に逆らわず、すくい上げずに振る（3分40秒まで）
• 注意：上の例（左足下がり×つま先下がり）とは別の組み合わせの例です。ALBA Net の「回り込んで消す」とは違い、傾斜なりに構えます

傾斜ごとの打ち方

4つとも「どっちに飛ぶ → 狙い → 番手 → 持ち方 → 構え → よくあるミス」の順でそろえました。

つま先上がり

動画：【知らないとまずい】超基本的な傾斜の打ち方を徹底して覚えてください。（Tera-You-Golf）

• 0分48秒から：短く持つ・前傾は立ち気味・最初から右を狙う（5分36秒まで）
• 注意：振り幅は「肩から肩」と話しています。振り幅の言い方は記事でも違います（上の「コンパクトに振る」）

• どっちに飛ぶ：左。構えるとクラブの先が上を向き、フェースが左を向くため
  • 出典：ALBA Net・Honda GOLF・みんなのゴルフダイジェスト（目澤秀憲コーチ）・ステップゴルフ
• 狙い：目標より右
  • 出典：チキンゴルフ・Honda GOLF・ゴルハック
• 番手：大きめ。1番手（ステップゴルフ・ゴルフィ）、1〜2番手（ゴルハック）、2番手（兼濱開人プロ・目澤コーチ）と、上げる幅は記事で少し違う
  • 出典：ステップゴルフ・ゴルフィ・ゴルハック・みんなのゴルフダイジェスト（兼濱開人プロ）・みんなのゴルフダイジェスト（目澤秀憲コーチ）
• 持ち方：ボールが体に近いので短く持つ。ステップゴルフは「こぶし1つ分」
  • 出典：ステップゴルフ
• 構え：前傾（上半身を前に倒す角度）を浅くする（ステップゴルフ・ALBA Net）。ただし浅くしすぎず、短く持って調整する（ステップゴルフ）。スポーツナビは、上体を起こして構える、としています。後ろにのけぞらない（ゴルハック）。Honda GOLF は、大振りすると後ろにのけぞるので、左の軸を意識してコンパクトに、としています
  • 出典：ステップゴルフ・ALBA Net・スポーツナビ・ゴルハック・Honda GOLF
• 振り方：コンパクトに、ハーフ〜スリークォーター（ALBA Net・ステップゴルフ）。横振り気味（スポーツナビ・目澤コーチ）
  • 出典：ALBA Net・ステップゴルフ・スポーツナビ・みんなのゴルフダイジェスト（目澤秀憲コーチ）
• よくあるミス：引っかけ・ダフリ（ボールの手前を打つ）・シャンク（クラブの根元に当たって右へ大きく飛ぶ）
  • 出典：ALBA Net・Honda GOLF・ゴルハック・ステップゴルフ・チキンゴルフ・みんなのゴルフダイジェスト（目澤秀憲コーチ）
• 急な傾斜の時：PW〜8番で、そこから打ち出すことだけを考える。7番より長いクラブは、ダフリ・フックが出やすい（ステップゴルフ）
  • 出典：ステップゴルフ

つま先下がり

動画：【知らないとまずい】超基本的な傾斜の打ち方を徹底して覚えてください。（Tera-You-Golf）

• 9分04秒から：足幅を広げ、重心はかかと寄り、ひざと腰を深く曲げる。打ったあと体が起きていないかを見る（12分47秒まで）
• 注意：体重の置き方は記事で分かれます（下の「つま先下がり：腰の落とし方・体重・ボールの位置・持ち方」）

• どっちに飛ぶ：右。構えるとクラブの先が下を向いて縦振りになりやすく、当たる時にフェースの先が下がって開くため
  • 出典：ALBA Net・Honda GOLF・みんなのゴルフダイジェスト（目澤秀憲コーチ）・ステップゴルフ
• 狙い：目標より左
  • 出典：チキンゴルフ・ゴルフィ
• 番手：大きめ。1〜2番手（ゴルハック）、急な所は1番手（ステップゴルフ）、1番手（ゴルフィ）。距離が落ちるため
  • 出典：Honda GOLF・ゴルハック・ステップゴルフ・ゴルフィ
• 持ち方：記事で分かれる（下の「意見が分かれる所」）
• 構え：スタンスを広くして、腰を落とす。打ち終わるまで体を起こさない
  • 出典：ALBA Net・ステップゴルフ・ゴルハック・スポーツナビ
• よくあるミス：トップ・チョロ（ボールの頭を打って、少ししか転がらないミス）・右へ出る・シャンク・ダフリ
  • 出典：ステップゴルフ・みんなのゴルフダイジェスト（目澤秀憲コーチ）

左足上がり

動画：【知らないとまずい】超基本的な傾斜の打ち方を徹底して覚えてください。（Tera-You-Golf）

• 5分36秒から：そのまま打つと後ろに崩れて飛ばない。コンパクトに振り、1番手上げる（8分58秒まで）
• 注意：この動画は左足に少し多めに乗せる形です。右足体重の説もあり、記事で分かれます（下の「左足上がり：体重」）。「右を狙う」の話は、この動画には出てきません

• どっちに飛ぶ：高く上がって、距離が落ちる（ロフトが寝るため）。左へ引っかけやすい
  • 出典：ALBA Net・チキンゴルフ（左足上がり）・Honda GOLF・みんなのゴルフダイジェスト（目澤秀憲コーチ）
• 狙い：右を狙う記事が多い（芹澤信雄プロ・ゴルハック・ゴルフィ）。反対の意見は下の「意見が分かれる所」
  • 出典：みんなのゴルフダイジェスト（芹澤信雄プロ）・ゴルハック・ゴルフィ
• 番手：大きく。チキンゴルフは「7番の距離なら6番か5番」のように1〜2番手、ALBA Net は2番手以上、Honda GOLF は「思い切って上げる」、芹澤プロは「ロフトが増えるぶん番手を上げる」
  • 出典：チキンゴルフ（左足上がり）・ALBA Net・Honda GOLF・みんなのゴルフダイジェスト（芹澤信雄プロ）
• 振り方：振り幅は小さく
  • 出典：チキンゴルフ（左足上がり）・みんなのゴルフダイジェスト（芹澤信雄プロ）・スポーツナビ
• 注意：「左足上がりは得意」と思いこみやすい、と注意する記事が複数あります（Honda GOLF・目澤コーチ）
  • 出典：Honda GOLF・みんなのゴルフダイジェスト（目澤秀憲コーチ）
• よくあるミス：引っかけ。ダフリ・トップは「出にくい（そのかわり距離と方向が合わせにくい）」とする ALBA Net と、「出る」とする記事で分かれる。ダフリが出る（チキンゴルフ・ゴルフィ）、トップが出る（Honda GOLF・チキンゴルフの左足上がりの記事）
  • 出典：ALBA Net・Honda GOLF・チキンゴルフ・チキンゴルフ（左足上がり）・ゴルフィ
• 短い距離（50ヤード以内など）で、左足体重でヘッドを地面に刺す打ち方もありますが、手首を痛める危険がある、と ALBA Net は書いています。手首に不安がある人は無理をせず、痛む時は専門家に相談してください
  • 出典：ALBA Net

左足下がり（くわしくは別の記事へ）

動画：100切り必須！傾斜からの正しい打ち方4パターン（GOLFavo ゴルファボ・青山加織プロ）

• 9分24秒から：高い球を打とうとせず、上から打ちこむ（ダウンブロー）。傾斜に垂直に立ち、低く振り抜く（12分58秒＝最後まで）
• 注意：ボールは右足のかかと寄りと、かなり右です。ボールの位置は記事で分かれます（左足下がりの記事）。傾斜に関係なく、重力の向きにまっすぐ立つ、という逆の考え方の動画もあります（堀川未来夢チャンネル。下の「傾斜なりに立つか、逆らって立つか」）

ここは短くまとめます。ボールの位置・体重・番手の説の比べ方は、左足下がりの記事にくわしく書きました。

• どっちに飛ぶ：右に、低く出る。着いてからよく転がる。低く出るのは、傾斜に沿って構えて打つと、ロフトが立った形で当たるため（ALBA Net）。ただし「アベレージの人は左へまっすぐ飛ぶこともある」という記事もある（原田修平プロ）
  • 出典：ステップゴルフ・楽天GORA（坂口悠菜プロ）・ALBA Net・みんなのゴルフダイジェスト（原田修平プロ）
• 狙い：目標より少し左を向く記事が多い（ステップゴルフ・ルーク・ドナルド・芹澤信雄プロ ほか）。ただし、短い番手は引っかけ（左へのミス）に注意する説（大庭啓コーチ）や、ショートアイアン（9番・ピッチングなどの短いアイアン）以下は真っすぐ狙ってよい説（小野寺誠プロ）もあります
  • 出典：ステップゴルフ・みんなのゴルフダイジェスト（ルーク・ドナルド）・みんなのゴルフダイジェスト（芹澤信雄プロ・左足下がり）・SHE GOLF（大庭啓コーチ）・みんなのゴルフダイジェスト（小野寺誠プロ・左足下がり）
• 足の置き方：足は肩幅より少し広く（みんゴル技術班 2020・中道洋平プロ・井上靖プロ）。ひざを曲げて腰を落とし、下半身を固める（みんゴル技術班 2020・中道洋平プロ・森田理香子プロ・ステップゴルフ）。上の「見分け方」の倉本昌弘プロは、重力の向きにまっすぐ立つ構えなら、傾斜が強いほど狭く、としています
  • 出典：みんなのゴルフダイジェスト（みんゴル技術班 2020）・みんなのゴルフダイジェスト（中道洋平プロ）・ゴルフサプリ（井上靖プロ）・Regina（森田理香子プロ）・ステップゴルフ
• 共通する打ち方：すくい上げない。上から入れて、低く長く振り抜く。ひざの角度と目線を保つ
  • 出典：ステップゴルフ・楽天GORA（坂口悠菜プロ）
• 振り幅：大振りしない。スリークォーターが基本（井上靖プロ）、ハーフスイング（森田理香子プロ）、急斜面はハーフ以内（ステップゴルフ）と、言い方は記事で違います
  • 出典：ゴルフサプリ（井上靖プロ）・Regina（森田理香子プロ）・ステップゴルフ
• 打ったあと：右足が一歩前に出てよい、という記事があります（青山加織プロ〈記事〉・井上靖プロ・森田理香子プロ・ゴルフィ）。ただし、ボールに当たるまでは体を左へ流さない（中道洋平プロ）。足元が滑る所・きつい傾斜では無理に足を出さないでください。足首やひざに痛みがある時はやめて、専門家（医師・トレーナーなど）に相談してください
  • 出典：クラブハウス イレブン（青山加織プロ）・ゴルフサプリ（井上靖プロ）・Regina（森田理香子プロ）・ゴルフィ・みんなのゴルフダイジェスト（中道洋平プロ）
• 分かれる所：ボールの位置（右・真ん中・左）・体重（左足か、右足を軸にするか）・番手（下げる・そのまま・上げる）。構えでも、狙う向き・スタンスの向き（オープンかクローズか）・グリップの長さが分かれます

左足下がりの打ち方｜ボール位置・体重・番手で迷わない

プロでも意見が分かれる所

ボールの位置・体重・下半身などは、記事によって答えが違います。どの説にも理由があるので、「誰が」「何のために」を並べました。1つの記事の答えを正解と決めず、練習場で試して選んでください。

傾斜なりに立つか、逆らって立つか（4つ共通）

動画：左足上がりは傾斜なりに立つ？それとも逆らう？（香西成都のゴルフレッスン）

• 0分55秒から：重力に対してまっすぐ立つか、傾斜に沿って立つか。どちらも正解で、傾斜なりに立つなら曲がる前提で打つ（7分45秒まで）
• 注意：左足上がりだけの話です

傾斜なりに立つ（斜面に逆らわない）

• 誰が：芹澤信雄プロ（左足上がりの回）・チキンゴルフ（覚えるのは「傾斜なりに構える」）
• 何のために：チキンゴルフは、構えの時点で傾斜に合わせて立っておくと、スイング中の軸のぶれを小さくできるから、としています。芹澤プロは原則として挙げていて、理由は記事に書かれていません
• 出典：みんなのゴルフダイジェスト（芹澤信雄プロ）・チキンゴルフ

中間（下半身は逆らい、上半身は少し傾斜なり）

• 誰が：小野寺誠プロ
• 何のために：小野寺誠プロは、傾斜なりに立つと振り抜きやすいがバランスを崩しやすく、逆らって立つとバランスはよいが地面が邪魔でダフりやすい、としています。ゆるい傾斜なら、その間を取る形です
• 出典：みんなのゴルフダイジェスト（小野寺誠プロ）

多くの説と逆の考え方

• 堀川未来夢プロは、YouTube で「大体の人とは真逆かもしれない」という傾斜の考え方を出しています（左足上がり・左足下がり）

動画：『大体の人とは真逆かもしれません』堀川未来夢の傾斜理論〈左足上がり、左足下がり〉（堀川未来夢チャンネル）

• 3分59秒から：傾斜どおりに構えると重力に合わない。少し傾斜に逆らって構え、アドレスは重力に対して垂直が基本（5分38秒まで）

つま先上がり：左への曲がりの消し方（体ごと右を向くか、構えでフェースを直すか）

体ごと右を向く（多数）

• 誰が：チキンゴルフ・Honda GOLF・ゴルハック・ゴルフィ・兼濱開人プロ ほか
• 何のために：左へ曲がる分を、最初から右に出して戻す
• 出典：チキンゴルフ・Honda GOLF・ゴルハック

動画：【Honda GOLF】三觜喜一プロ（2）：Lesson 2 つま先上がり斜面の打ち方（本田技研工業）

• 0分21秒から：フェースが左を向くので、左に行く前提で。クラブをかなり短く持ち、目標より右を向いて打つ（2分40秒まで）

スイングで直さず、構えでフェースの向きを直す

• 誰が：目澤秀憲コーチ
• 何のために：左を向くフェースを、スイングやインパクトで直そうとせず、手元を上げて（ハンドアップ）短く持つ構えで、打ち出したい方向に向ける。振り方はフラットな横振りで、手首を使った縦振りはダフる、としています
• 出典：みんなのゴルフダイジェスト（目澤秀憲コーチ）

動画：【つま先上がり】ペラ・ダフり激減！劇的にミート率が上がるアドレス＆フェースの向きを伝授（チェリーゴルフチャンネル）

• 11分48秒から：左に引っかかりやすい人は、前傾を変えるより、短く握ってハンドアップに構え、ライ角（シャフトと地面の角度）で合わせる（12分25秒まで）

クラブやフェースで調整する

• フェースを少し開く：スポーツナビ
• ロフトの立ったクラブにして、フェースが左を向きすぎるのを抑える：ALBA Net
• カット（外から内へ振る形）に打って右回転をかける：チキンゴルフ（少し難しいので、できればとしている）
• 出典：スポーツナビ・ALBA Net・チキンゴルフ

注意：右を向きすぎたり、フェースを開きすぎたりすると、逆に右へ出ることもあります（ステップゴルフ）。
出典：ステップゴルフ

つま先上がり：ボールの位置と体重

ボールの位置

• 右寄り：ステップゴルフ（左へ行きすぎる時は1〜2個分右）・ゴルハック・ゴルフィ（少し右）。左への曲がりを減らすため
  • 出典：ステップゴルフ・ゴルハック・ゴルフィ
• 真ん中：スポーツナビ
  • 出典：スポーツナビ
• 決めない：兼濱開人プロ。素振りで、クラブの底が地面に触れる所を確かめるクセをつける
  • 出典：みんなのゴルフダイジェスト（兼濱開人プロ）

体重

• つま先側：ゴルハック
• かかと寄り：サライ（吉田悟プロ）
• 左の軸を意識：Honda GOLF
• 出典：ゴルハック・サライ（吉田悟プロ）・Honda GOLF
• 体重は、理由まで書いた記事が少なく、比べにくい所でした。迷ったら、素振りで触れる所を確かめることと、立った時につり合いが取れるかで決めてください

動画：もう傾斜でミスしない！（UUUM GOLF・三浦桃香プロ）

• 1分47秒から：グリップを短く握り、ボールはいつもより1個右。左に置くと、クラブの返り（ローテーション）が強くなって引っかける（2分20秒まで。「右寄り」説の動画）

• 動画（真ん中・つま先寄り）：Tera-You-Golf の1分43秒から。ボールは体の真ん中。かかと寄りに立つと、つり合いが後ろに崩れるので、つま先寄りに構える（2分45秒まで。上の「つま先上がり」の動画と同じ動画です）

つま先下がり：下半身（止めるか、動かすか）

固めて、上体で打つ

• 誰が：チキンゴルフ
• 何のために：固めると右への曲がりが減り、つかまった球も出やすい、としています
• 出典：チキンゴルフ

ひざをしっかり動かす

• 誰が：ALBA Net
• 何のために：ヘッドを低い所まで下ろし、フォロー（打ったあとの振り抜き）を出して飛ばすため。切り返し（振り上げから振り下ろしへ変わる所）で右ひざを左ひざに寄せる。上体だけで打つと、起き上がってトップし、飛ばない、としています
• 出典：ALBA Net

見極める（状況の説明）

• Honda GOLF は「固めなさい」ではなく、「足がロックして上体だけの振りになりやすい」という説明で、普通に近く打てるかを見極める話です
• 出典：Honda GOLF

• 動画（下半身を固める側）：Tera-You-Golf の9分31秒から。下半身を固めて打つ分、外から内への振りになりやすい（11分45秒まで。上の「つま先下がり」の動画と同じ動画です）
• 注意：上のチキンゴルフは、固めると右への曲がりが減る、としています。動画は、固めるとスライスも出やすい、という説明で、見方が違います

つま先下がり：腰の落とし方・体重・ボールの位置・持ち方

腰の落とし方

• ひざを曲げて腰を落とす：多数
• 上体（背中）を丸めるのではなく、股関節をしっかり曲げて前傾を深くし、ボールに少し近づく。手元はやや下げる（ハンドダウン）：目澤秀憲コーチ。起き上がってトップ・チョロになるのを防ぐため
  • 出典：みんなのゴルフダイジェスト（目澤秀憲コーチ）
• 動画：Tera-You-Golf の9分54秒から。ボールの上をたたいてトップしやすいので、ひざと腰を深くする（10分56秒まで。上の「つま先下がり」の動画と同じ動画です）

体重

• かかとに適度に乗せる（つま先重心にしない）：ステップゴルフ。前に体重が流れるとシャンク・右へのミスになるため
• つま先側：ゴルハック・サライ（吉田悟プロ）
• 少し左足：スポーツナビ
• 出典：ステップゴルフ・ゴルハック・サライ（吉田悟プロ）・スポーツナビ

ボールの位置

• 真ん中〜やや右（左に置きすぎない）：ステップゴルフ・スポーツナビ（真ん中寄り）
• 左寄り：ゴルハック
• 出典：ステップゴルフ・スポーツナビ・ゴルハック

持ち方（ボールが遠いのに短く持つ、という所で迷いやすい）

• 1〜2インチ短く：ステップゴルフ（シャンク対策）
• グリップの真ん中くらい：チキンゴルフ
• 長くは持てない：Honda GOLF
• 出典：ステップゴルフ・チキンゴルフ・Honda GOLF

軌道（クラブの通り道）

• アウトサイドイン（外から内へ振る形）で、左足を少し引いたオープンスタンス：ステップゴルフ
• 肩を縦に回すアップライト（クラブを縦に近い角度で振る形）な軌道（少しカットでもよい）：目澤コーチ
• スライスをかけるほうが狙いやすい：スポーツナビ／逆に、最初からフックをかける作戦もある：Honda GOLF
• 出典：ステップゴルフ・みんなのゴルフダイジェスト（目澤秀憲コーチ）・スポーツナビ・Honda GOLF

左足上がり：体重（右足か、左軸か）

ここが左足上がりで一番分かれる所です。

右足体重のまま振る

• 誰が：ALBA Net（右足1本で立つつもりでフィニッシュまで）
• 何のために：左へ体重を移すと、回転が止まって振り抜けないため
• 出典：ALBA Net

右に多めに乗せ、右の股関節で受け止める

• 誰が：芹澤信雄プロ・ゴルハック・ゴルフィ・サライ
• 何のために：芹澤プロは、斜面に逆らわない（傾斜なりに立つ）という原則から
• 出典：みんなのゴルフダイジェスト（芹澤信雄プロ）・ゴルハック・ゴルフィ・サライ（吉田悟プロ）

動画：100切り必須！傾斜からの正しい打ち方4パターン（GOLFavo ゴルファボ・青山加織プロ）

• 7分55秒から：傾斜に対して体が垂直に立つのが一番の意識。平らに立つとフォローが壁に当たって左へ行く。少し右に体重をかけ、体ごと垂直に（9分20秒まで）

左足に乗せない

• 誰が：チキンゴルフ
• 何のために：刃（クラブの下の縁）が地面に刺さるため
• 出典：チキンゴルフ（左足上がり）

先に左の軸を作る

• 誰が：Honda GOLF
• 何のために：体が右に流れる（スエー）とトップするため
• 出典：Honda GOLF

体の真ん中に軸、切り返しから左側を回す

• 誰が：目澤秀憲コーチ
• 何のために：右足体重で軸が右に傾くと、体の左側の回転が止まって引っかけるため
• 出典：みんなのゴルフダイジェスト（目澤秀憲コーチ）

ポイント：右足派は「振り抜くため（ALBA Net）・斜面に逆らわないため（芹澤プロ）」、左軸・真ん中派は「右に流れてトップしないため・左が止まって引っかけないため」。見ているミスが違います。

左足上がり：狙いと軌道・ボールの位置

狙いと軌道

• 右を狙う：芹澤信雄プロ・ゴルハック・ゴルフィ。芹澤プロは、右足の内側に軸を感じてインサイドアウト（内から外へ振る形）に振り、ドロー（少し左へ曲がる球）にする
• 右を向いてクローズスタンスにすると、引っかけが大きくなることがある。インサイドアウトの意識は回転不足を強める。左のつま先を少し開く・オープンもよい：目澤秀憲コーチ
• 出典：みんなのゴルフダイジェスト（芹澤信雄プロ）・ゴルハック・ゴルフィ・みんなのゴルフダイジェスト（目澤秀憲コーチ）

ボールの位置

• 右寄り：チキンゴルフ・ゴルハック・目澤コーチ（少し右）
• 真ん中：スポーツナビ
• いつもどおりか少し左：ゴルフィ
• 出典：チキンゴルフ（左足上がり）・ゴルハック・スポーツナビ・ゴルフィ

動画：【傾斜攻略】あなたは右軸？左軸？スイングタイプで変わる『左足上がり』（大西翔太GOLF TV）

• 5分12秒から：左足上がりは少しアッパーになりやすい。ボールを右に置き、傾斜に沿ってドロー目に。少し右に出て、軽いドローになる（7分42秒まで）

左足下がり：ボールの位置・体重・番手・構え

左足下がりは、ボールの位置・体重・番手の3つとも記事で答えが分かれます。構えでも、狙う向き・スタンスの向き・グリップの長さ・振り幅の言い方が分かれます。それぞれの説の「誰が・何のために」は、左足下がりの記事に並べました。

左足下がりの打ち方｜ボール位置・体重・番手で迷わない

自分に合う選び方

1. まずは早見表の3つ（どっちに飛ぶ・狙い・番手）だけ守る。ここは記事どうしで同じ（左足下がりの狙いと番手は除く）
2. ボールの位置で迷ったら、素振りでクラブの底が地面に触れる所を確かめ、そこにボールを置く（スポーツナビ）。ラウンドでは足の位置で合わせる（セブログの補足）
3. 体重・下半身で迷ったら、自分が一番困っているミスから選ぶ
   • 左足上がりで振り抜けない人：右足体重のまま振る説（ALBA Net）
   • 左足上がりで、斜面に逆らわずに立ちたい人：右に多めに乗せる説（芹澤信雄プロ ほか）
   • 左足上がりでトップ・引っかけが出る人：左軸・真ん中軸の説（Honda GOLF・目澤コーチ）
   • つま先下がりで起き上がってトップする人：下半身を動かす説（ALBA Net）
   • つま先下がりで右へ曲がる人：下半身を固める説（チキンゴルフ）
4. 左足下がりで迷ったら、左足下がりの記事の「自分に合う選び方」（ミスごとに選ぶ形）を見る
5. 決めたら、ラウンドで傾斜に当たるたびに同じ手順で打つ（下の「練習のしかた」）

練習のしかた

練習場

足の下に物を置いて、傾斜と同じ立ち方を作る練習が多く紹介されています。練習場によって決まりが違うので、物を持ちこむ・ボールのかごに乗る練習は、練習場の決まりに従ってください。

• バランスディスク（空気の入った、ぐらぐらする円い台）を足の下に置く
  • つま先上がり＝両足のつま先側、つま先下がり＝かかと側、左足上がり＝左足、左足下がり＝右足。前傾を保つ練習にもなる
  • 出典：チキンゴルフ
• つま先上がり：タオルやバランスディスクをつま先側で踏んで構える。ティーアップで球を高くする
  • 出典：ステップゴルフ（つま先上がり）
• つま先上がり：高いティーの下のゴムを叩かずに打つ
  • 出典：スポーツナビ
• つま先下がり：かかと側を踏み台・雑誌・傾斜用のマットで高くして、ハーフスイング。高さの目安は記事に「5〜10cm」
  • 出典：ステップゴルフ（つま先下がり）
• 左足上がり・左足下がり：ボールのかごに片足を乗せる（右足を乗せると左足下がり、左足を乗せると左足上がり）
  • 出典：スポーツナビ
• 左足上がり・左足下がり：片足で立って打つ（右足1本で左足上がり、左足1本で左足下がり）
  • 出典：スポーツナビ
• 左足下がり：ボールの手前（右足の前あたり）にスポンジを置き、触れずに打つ。人目が気にならない
  • 出典：ALBA Net（石井忍コーチ）
• 傾斜のマット・傾斜の打席がある練習場を探す
  • 出典：ALBA Net

動画：練習場でできる傾斜地の練習！左足上がり、左足下がりの練習法（Dr.HANAチャンネル）

• 5分48秒から：左足下がりは、右足の下にバランスディスクを置いて打つ（見る所は7分ごろまで）
• 注意：体の使い方の説明は、この記事の説明と違う所があります。ぐらつく練習なので、下の注意を守ってください

注意

• 足場がぐらぐらする練習は、転ばないよう小さな振り幅から始めてください。まわりの人と十分に間を空けてください
• 足首・ひざ・腰が痛む時は、無理に続けないでください。痛みが続く時は、医師やトレーナーなどの専門家に相談してください

家

• 素振りで傾斜をイメージする
  • 出典：ゴルハック
• 器具なしの練習と、練習器具の選び方は、別の記事でまとめています

傾斜が苦手な人の練習方法紹介｜練習器具の有無（準備中）

ラウンド

• 傾斜に当たるたびに「どの傾斜か」を言葉にする
  • 出典：ゴルハック
• 自分の決めごとを作っておく。兼濱開人プロの例は、つま先上がりなら「2番手上・右に構える・短く持つ・スリークォーター」
  • 出典：みんなのゴルフダイジェスト（兼濱開人プロ）
• 「この場面で苦手」が分かっているなら、その場面の決めごとも作っておくと迷いが減ります（ここはこの記事からの提案です。例は下の「セブの実例」のつま先上がり）

よくある質問

傾斜はどっちに飛ぶ？

• つま先上がり：左
• つま先下がり：右
• 左足上がり：高く、左へ。距離は落ちる
• 左足下がり：右に低く。ただし左へまっすぐ飛ぶ人もいる（原田修平プロ）。短い番手は引っかけに注意する説もある（大庭啓コーチ）
• 出典は上の「早見表」と「左足下がり」の節と同じです

ボールの位置は？

• 傾斜ごとに、記事で答えが分かれます（上の「意見が分かれる所」）
• スポーツナビは、素振りでクラブの底が地面に触れる所を確かめ、そこにボールを置く、としています。兼濱開人プロは、触れる所を確かめるクセをつける、としています。ラウンドでは足の位置で合わせます（セブログの補足）
• 出典：スポーツナビ・みんなのゴルフダイジェスト（兼濱開人プロ）

つま先上がりでシャンクが出る

• 原因：ボールと体が近く、振り遅れること（ステップゴルフ）。横振りで、フェースの開け閉めが大きいと出る（Honda GOLF・ゴルハック）
• 対策：前傾を浅く、短く持ち、振り幅を小さくして、体の正面で当てる（ステップゴルフ）
• 出典：ステップゴルフ・Honda GOLF・ゴルハック

つま先上がりなのに右に出る

• 原因：左を警戒しすぎて、右を向きすぎ・フェースを開きすぎ（ステップゴルフ）
• 対策：右を向く量を見直す。構えでフェースの向きを直す説（目澤コーチ）も試す
• 出典：ステップゴルフ・みんなのゴルフダイジェスト（目澤秀憲コーチ）

つま先上がりで空振りする・届かない

• 原因：かかと重心の棒立ち、顔が早く上がる（ステップゴルフ）
• 出典：ステップゴルフ

つま先下がりでシャンクが出る・右に出る

• 原因：前（つま先側）に体重が流れること
• 対策：短く持ち、腕ではなく体の回転で運ぶ
• 出典：ステップゴルフ

つま先下がりでトップ・チョロが出る

• 原因：ボールが低いので、体が起き上がる
• 対策：打ち終わるまで腰の高さと前傾を保つ。上体ではなく股関節を曲げる説（目澤コーチ）、下半身を動かす説（ALBA Net）もある
• 出典：みんなのゴルフダイジェスト（目澤秀憲コーチ）・ステップゴルフ・ALBA Net

つま先下がりのウェッジ・アプローチは？

• 傾斜でロフトが増えて球が上がり、ショートしやすい。PW・9番などロフトの立ったクラブで転がすのも案（ステップゴルフ）
• フェアウェイウッドは、クラブの底が引っかかりやすく相性が悪い。使うなら短く持ち、ボールは真ん中よりやや右（ステップゴルフ）
• 出典：ステップゴルフ

左足上がりでトップする

• 原因：体が右に流れる（スエー）（Honda GOLF）。上体が起きる（チキンゴルフ。チョロとして挙げている）
• 対策：頭の高さと、ひざの曲げを保つ。左ひざを曲げて、ひざの高さを変えない（スポーツナビ）
• 出典：Honda GOLF・チキンゴルフ（左足上がり）・スポーツナビ

左足上がりでシャンクが出る

• 原因：軸が左右にぶれると、ネック（クラブの根元）に当たる（チキンゴルフ）
• 出典：チキンゴルフ（左足上がり）

左足上がりのアプローチは？

• SW（サンドウェッジ）より AW・PW。球が上がりすぎるので、振り幅ではなく番手で距離を合わせる（チキンゴルフ）
• 出典：チキンゴルフ（左足上がり）

左足上がりのユーティリティは？

• 左足上がりとユーティリティを合わせて書いた記事は、見つかりませんでした
• 近い話として、次の2つはあります（どちらも「左足上がり×ユーティリティ」の話ではありません）
  • フェアウェイウッドは、傾斜が強いなら避ける。使うなら 3W より 5W・7W（チキンゴルフの左足上がりの記事）
    • 出典：チキンゴルフ（左足上がり）
  • 平らな所の話：ユーティリティで球を自分で上げようとすると、あおり打ち（下から上へすくう打ち方）でダフリ・トップが出る（富村真治プロ）
    • 出典：みんなのゴルフダイジェスト（富村真治プロ）

セブの実例

セブの実例

ここから下は、セブ（独学約10年・90台・ベスト71・レギュラーティー）の記録です。プロの正解ではなく、アマチュアが実際にやっていることとして読んでください。

クラブとふだんの飛距離

• アイアン：Mizuno Pro 225（シャフト N.S.PRO 950GH S）。P 110〜120y、9番 120〜130y、8番 130〜140y、7番 140〜150y、6番 150〜160y、5番 160〜170y
• ユーティリティ：ピン G410（4U 170〜180y、3U 180〜190y）
• ウェッジ：キャロウェイ JAWS（50°・56°）
• 傾斜で実際に何ヤード飛んでいるかは、まだ測っていません。測ったら書き足します

セブのくせ

• アイアンは、たぶんすくい打ち（下から上へすくう打ち方）。ユーティリティもすくい打ち
• 始動からクラブをインに引きすぎるくせがある
• ふだんのアイアンは、左足体重で構えるようにしている

左足上がり：得意。番手はふだんと同じ（セブの例）

• 得意な理由：すくい打ちがくせになっていて、出球（打ち出しの方向と高さ）と落ちる所のイメージが出しやすい。振り抜きやすい
• 番手：ふだんと同じ番手
• 多くの記事の番手と注意は、上の「早見表」と「左足上がり」へ
• セブの「同じ番手」は、すくい打ちのくせがあるセブの場合の話です。読む人にすすめる答えではありません。まずは多くの記事の「番手を上げる」から試してください

つま先上がり：左に曲がる前提で、右を狙う

• 苦手な場面：右が浅く、まっすぐ行ったら OB（プレーできる区域の外）になりそうな所から打つ時
• その時のミス：右の安全を取りすぎて、思ったより左に巻く → グリーンを外す・グリーンの左に落ちる。ひどいと左の OB
• 記事の説明との比べ方は、上の「早見表」と、よくある質問の「つま先上がりなのに右に出る」へ

つま先下がり：苦手

• 苦手なのは確か。どんなミスが多いかは、まだ記録していません。記録したら書き足します

左足下がり：苦手（くわしくは左足下がりの記事）

• 多いミス：ダフリとトップ。シャンクは少なめ。ただ「シャンクになりそう」と、いつ出るか不安で、慎重に打っている
• 構え：ボールは右足寄り、体重は左足に多く
• 番手：ふだんと同じ。番手を大きくすると、トップした時に取り返しがつかない。同じ番手なら、最悪でも打てる所に残るから
• 左足下がりの打ち方｜ボール位置・体重・番手で迷わない

セブのひと言
得意な左足上がりも、苦手な左足下がりも、番手はふだんのままセブ。
理由は別々で、左足上がりはイメージが出しやすいから、左足下がりはミスしても打てる所に残すためセブ。
自分の傾斜の得意・苦手は、先に知っておくと楽セブ。

まとめ：打つ前のチェックリスト

構える前に、上から順に確かめます。

• どの傾斜かを言葉にした（ボールが足より高い／低い、左足が高い／低い。2つ重なっていないか）
• 傾斜の強さを見た。きつくて足場が危ないなら、無理にグリーンを狙わず、平らな所へ短く打ち出す（刻む）も考えた
• どっちに飛ぶかを思い出した（つま先上がり＝左、つま先下がり＝右、左足上がり＝高く左、左足下がり＝低く右）
• 狙う方向を決めた。曲がる側の逆を狙う。狙いすぎて逆に曲げないか、自分のくせも思い出した（左足下がりは、短い番手で引っかけが出ないかも）
• 番手を決めた（つま先上がり・つま先下がり・左足上がりは大きめ。左足下がりは自分で選んだ説で）
• つま先上がりなら短く持った
• ボールの近くで素振りをして、クラブの底が地面に触れる所を確かめ、そこにボールが来るように足の位置を決めた
• 体重・下半身は、自分で選んだ説で構えた
• 左足下がりなら、足は肩幅より少し広く、ひざを曲げて腰を落とした。当たるまでは体を流さない（右足が前に出るのは打ったあと）
• 振り幅はコンパクトにした（大振りしない）
• 足元が滑らないか確かめた。痛む所があれば無理をしない

傾斜は、どの記事も同じ「どっちに飛ぶ・どこを狙う・番手」の3つを外さないことが出発点です。分かれる所は、自分のミスに合わせて選び、練習場で試してから、ラウンドで同じ手順をくり返しましょう。