独学ゴルファーの練習場メニュー｜重要なのは片手打ちとスプリットハンド

一般的な練習場メニューの基本（多くの上位記事で同じ所）

「打ちっぱなし」（打席から広い場所へ打つ練習場のこと）の練習方法を調べると、上位は練習場・用品店・スクールの記事が中心でした。並べ方には違いがありますが、「ウォームアップ（体をならす準備の球）→ 中心の番手 → 長い番手 → ドライバー」という形はほぼ共通です。

練習の目的をはっきりさせる

• 目的を決めずにただ打つのは、失敗の例として挙げられています（ワッグル・ワールドゴルフ）
• 1球で意識するのは1つだけ（ワールドゴルフ）
• 目的を1つにしぼると、うまくいった・いかなかったの理由が分かります。スイングの記事の「いちどに1か所だけ変える」と同じ考え方です

出典：ワッグル「打ちっぱなしの練習方法とは？」・ワールドゴルフ「打ちっぱなしで上達する練習メニュー」

→ ゴルフスイングの基本｜テークバックからフィニッシュまで、独学で確かめる順番（「いちどに1か所だけ変える」の所）

打つクラブの順番・球数

• 短い番手・小さな振り幅から始め、ドライバーは最後（ワールドゴルフ・ワッグル）。ドライバーから始める・ドライバーばかり打つのは、よくない例に挙げられています
• 並べ方はほかにもあります
  • 最初は9番アイアン1本で始める（ホームメイト・ゴルフ・デサント）
  • ラウンドで使う順に、1球ずつ番手を替える（ゴルフドゥ）
  • 日によって奇数の番手・偶数の番手に分ける（ステップゴルフ）
• 振り幅は、手元を時計の文字盤の8時〜4時 → 9時〜3時 → 10時〜2時と、少しずつ広げる（ホームメイト・ゴルフ）。形はハーフスイングの記事で扱います

1回の配分の例は、記事によって数字が違います。どちらがよいかは決めず、並べておきます。

• ワールドゴルフ（100球の場合）
  • ウォームアップ 約20〜30球：PW（ピッチングウェッジ。アイアンの中で短い、高く上がるクラブ）か9番で、腰から腰の小さな振り幅
  • アイアン 約30〜40球：7番が中心。9番・5番も
  • ドライバー 約15〜20球：全力の7割ほどで
  • 仕上げ 約10球：PW か7番で、今日の感覚を確かめる
• ワッグル（初心者・計100球）
  1. ウェッジ（短い距離・高い球用のクラブ）20球
  2. 短いアイアン20球
  3. 7番30球
  4. UT（ユーティリティ。アイアンとウッドの間のクラブ）・FW（フェアウェイウッド。ドライバーの次に長いクラブ）15球
  5. ドライバー15球

出典：ワールドゴルフ・ワッグル・ホームメイト・ゴルフ「ゴルフ練習場での練習方法」・デサント ULLR MAG.（髙橋玄さん監修）・ゴルフドゥ「打ちっぱなしで上達する5つの練習方法」・ステップゴルフ「ゴルフの練習メニュー11選」

→ ハーフスイングの練習｜振り幅・胸の向き・ひざの3つで、フルスイングの土台を作る

1球ごとに狙う所を決めて、構え直す

• 1球ごとに狙う所（ターゲット）を決める（ワッグル・ステップゴルフ・わたしのゴルフ・ゴルフドゥ）
• 続けてポンポン打たない。1球ごとに結果を確かめる（ワールドゴルフ・ワッグル・ゴルフドゥ）
• 同じクラブばかり打たない。番手を替える時間を作る（ワールドゴルフ・ワッグル・わたしのゴルフ）

ラウンドでは、同じ番手で続けて打つことはありません。1球ごとに目標を決めて構え直すと、練習の1球がラウンドの1打に近づきます。

打つ前に毎回同じ手順をくり返すこと（ルーティン）の型は、別の記事でくわしく扱います。

出典：ワッグル・ワールドゴルフ・ゴルフドゥ・わたしのゴルフ 武蔵境店・ステップゴルフ

→ ゴルフのルーティン｜練習場での身につけ方と記録の型

マットで打つ時の注意点

• マットは毎回同じ平らな場所から打てるが、ラウンドは傾き・芝・足元が1打ごとに違う（わたしのゴルフ）
• ダフリが目立ちにくいなど、マットの注意点と確かめ方は別の記事にまとめています。（→ 練習場では当たるのにコースで当たらない理由と直し方）

出典：わたしのゴルフ 武蔵境店

練習場のマナーと安全

• 大声や私語を控える
• 打席の外で素振りをしない
• 1つの打席に複数人で入らない
• 隣の打席の人のクラブの通り道に気をつける

（ここまで楽天GORA 初心者ガイド）

• 打席の選び方・斜めに打ってよいか・ボールのかごの扱いなどは、練習場ごとに決まりが違います。掲示を見るか、受付で聞いてください
• スマホで動画を撮る時は、練習場の決まりを確かめ、ほかのお客さんが写らないようにします

出典：楽天GORA 初心者ガイド「初めての打ちっぱなし練習場」

記事によって意見が分かれる3つのこと

ここは、どれが正解かを決めません。まず上の「多くの上位記事で同じ所」だけをそろえ、分かれる所は、自分の時間と目的（ふだんの練習か、ラウンドの前か）で1つ選んでください。

1回に打つ球数と練習時間

• 50〜100球（ワールドゴルフ）
• 100〜150球。200球以上打つと疲れてフォーム（体の動きの形）が崩れやすい。週1〜2回・60〜90分（ワッグル）
• 100球のうち半分ほどを、9番アイアンの振り幅の組み合わせ（ハーフ・スリークォーター〈フルスイングの4分の3くらいの振り幅〉・フル）に使う。始めて半年〜1年の目安（デサント）
• 学生のゴルフ部では、1日500〜1,000球という数字もあります（ステップゴルフ）。初心者向けの数字ではありません

出典：ワールドゴルフ・ワッグル・デサント ULLR MAG.・ステップゴルフ

体の注意：疲れたら休んでください。手首・ひじ・腰が痛い時は、打たないでください。痛みが続く時は、医師やトレーナーなどの専門家に相談してください。

ドライバーは最初に打つか、最後に打つか

• 最後に打つ（ワールドゴルフ・ワッグル）
• ラウンドへ行く前の練習では、最初にドライバーを打つやり方もある。ラウンドはドライバーの1打目から始まるため（ゴルフドゥ）

違いは、「ふだんの練習」か「ラウンドの前の練習」か、という目的の違いです。

出典：ワールドゴルフ・ワッグル・ゴルフドゥ「練習場では上手く打てるのにコースでは打てない（ショット編）」

構える向きは、マットの線に合わせるか

• マットの線を基準に、つま先・ひざ・肩をそろえる（デサント）
• マットの向きに逆らって、自分で目標を決めて打つ。ただし、斜めに打ちすぎると危ない練習場もある（ゴルフドゥ）
• 初心者は、正面を狙って打つのが基本（楽天GORA）

向きの合わせ方は、向きの記事でくわしく扱います。

→ ゴルフのアドレスが右を向く人へ｜スパットとクラブ1本でできる向きの確かめ方（準備中）

出典：デサント ULLR MAG.・ゴルフドゥ・楽天GORA 初心者ガイド

練習の記録・練習場とラウンドでの違い

• 記録：練習の気づきをメモしておくやり方があります（ワールドゴルフ）。何を書けばよいかの型は、別の記事でまとめます
• 「練習場では当たるのにラウンドでは外す」：上位記事が挙げる原因は「環境の違い（平ら・マット・打ち直せる）」「力み・緊張」「同じ番手を続けて打つ・目標を決めない」の3つ（ステップゴルフ・わたしのゴルフ・サンクチュアリゴルフ）。対策は別の記事で扱います

出典：ワールドゴルフ・わたしのゴルフ 武蔵境店・ステップゴルフ「コースに出るとスイングが変わる原因と対処法」・サンクチュアリゴルフ

• → ゴルフのルーティン｜練習場での身につけ方と記録の型
• → 練習場では当たるのにコースで当たらない理由と直し方

よくある質問

Q. 打席はどこを選べばいい？Aホームメイト・ゴルフは、初心者には1階の真ん中寄りの打席が向く、としています。2階など高さの差がある打席は狙いを定めにくく、端の打席は構えの向きがずれやすいためです。ただし、打席の決まりは練習場ごとに違うので、そちらが先です。

Q. 何を持っていけばいい？服装は？A楽天GORA の初心者ガイドは、左手のグローブがあるとよい、靴はスニーカーでよい（革靴・ランニングシューズは滑りやすいので避ける）、としています。

Q. 屋内の練習場と屋外の練習場は、どう違う？A楽天GORA によると、屋内型は駅の近くに増えていて、予約が必要・弾道（ボールの飛び方）を測る機械がある所が多い、とのことです。どちらがよいかは、目的と通いやすさで選んでください。

出典：ホームメイト・ゴルフ・楽天GORA 初心者ガイド

セブの練習ルーティン

練習場に着いてからの流れ

1. 練習の目的を1つ決める
2. 56°で、左手の片手打ち → 右手の片手打ち → スプリットハンド → ハーフスイング → フルスイング
3. 番手を順に上げる。ほかの番手は、ハーフスイング → フルスイングだけ
4. 最後にドライバー（ユーティリティと3Wは打たない）
5. どの段階でも、1球ごとに構え直す
6. 崩れたら、1つ前の段階に戻る
7. 最後に短い番手で感覚を確かめ、気づきを1行メモする

• セブがいつもやっているのは2〜5です。1・7は上位記事から、6はセブログゴルフのすすめです
• 球数は決めていません（目安は上の「1回に打つ球数と練習時間」）
• ハーフスイングの形は、別の記事でくわしく書いています（→ ハーフスイングの練習｜振り幅・胸の向き・ひざの3つで、フルスイングの土台を作る）

セブの練習のくわしい話

ここから下は、独学約10年・90台のセブの記録です。プロの正解ではありません。

始めた頃と今

• 始めた頃：ほぼ毎日通い、YouTube で見たことを試しては失敗の繰り返し。効率は悪かったと思います
• 今：週1回・3時間の打ち放題で300球ほど。1球ごとに構え直します。記録は付けていません

片手打ち・スプリットハンドで見ている所

• 左手の片手打ち：体とクラブが一緒に動いているか
• 右手の片手打ち：クラブが正しい通り道（オンプレーン）を通っているか
• スプリットハンド：左右の片手打ちが身に付いたかの確かめ
• 左手の片手打ちだけでも、十分うまくなると思っています

いちばんすすめたい理由

• YouTube で知り、練習場で試して「これだ」と実感した練習です。ゴルフがまた楽しくなりました

マットでは気づけなかったこと

• 平らなマットでは、うまく打てていると思い込んでいました。くわしくは別の記事で書いています。（→ 練習場では当たるのにコースで当たらない理由と直し方）

必見！おすすめ練習法（片手打ち・スプリットハンド）

左手の片手打ち

セブが確かめているのは、体とクラブが一緒に動いているか（同調しているか）です。

もとにした動画では、中西直人プロが左手1本で打つ練習を教えています。要点（言い換え）は次のとおりです。

• 片手だと力が入りにくく、ヘッド（クラブの先の、ボールに当たる部分）が手元より下に垂れると、うまく打てない。だからこそ、ヘッドの重さを感じて扱う感覚が分かる
• そのために、左の脇と、二の腕の裏を締めて、腕と体を一緒に動かす

動画：衝撃！左手に圧倒的なアマとの差があった！中西プロのレッスン！（シングルになりたいアナウンサーの休日ゴルフ）

• 1分54秒から：片手打ちのよさと、左の脇・二の腕の締め方（3分25秒まで）
• ほかに見てほしい所：14分24秒から（左脇にタオルを挟んで打つ練習）・20分37秒から（中西プロが、切り返し〈トップ＝クラブを上げきった所から、下ろし始める所〉での握りの意識を、大事な所として見せる場面）

動画では、左脇の締めは難しく、急にはできないので日々の積み重ねが要る、と話しています。

右手の片手打ち

セブが確かめているのは、スイングがオンプレーンになっているかです。

もとにした動画の要点（言い換え）

• 右手は支える役。インパクト（ボールに当たる瞬間）までで、フォロー（当たったあとの振り抜き）は左腕の動きに任せる
• 右ひじが体の前から外れないようにする。外れると、クラブが下から入りやすい

動画：新事実！中西プロ『右手の片手打ち』レッスン！（シングルになりたいアナウンサーの休日ゴルフ）

• 0分29秒から：右手と左手の役目の違いと、右手は支える役という話（2分20秒まで）

動画は冒頭で「左手だけでなく右手も大事」としていて、ここはセブと感じ方が違う所です。まず左手から始めて、右手も試し、自分に合うほうを選んでください。

スプリットハンド

セブは、それまでの練習（左手・右手の片手打ち）が身に付いているかの確かめにしています。

もとにした動画の要点（言い換え）

• 左手の片手打ちと右手の片手打ちで覚えた動きを、両手で一度に確かめられる
• 右手は、ひじが体の前から外れない位置に。離した左手は、体から離れない感じで
• 動画では、ドライバーでも同じ練習をしています

動画：スプリットハンドで両手の使い方が分かる！中西プロのレッスン！（シングルになりたいアナウンサーの休日ゴルフ）

• 0分11秒から：スプリットハンドが何のための練習か、と、手の位置（1分50秒まで）

参考の動画：振り始めとトップの形

セブが、胸から動き始めること・トップの形の参考にしている、中西直人プロ本人の動画です（片手打ちの動画ではありません）。スイング改造から1年！取り組んできた結果を公開！（プロゴルファー中西直人【あゆみ】チャンネル）

家での練習

• ワールドゴルフは、練習場は「ボールで確かめる場」、家は「素振りで覚える場」と分けています
• セブは、家では普段は練習していません。気になった時に、姿勢を直すようにしています

出典：ワールドゴルフ

体の注意：片手打ちは、両手で打つ時より手首・ひじに負担がかかることがあります。無理に強く振らず、腰・背中・手首・ひじが痛い時はやめてください。痛みが続く時は、医師やトレーナーなどの専門家に相談してください。

まとめ：練習場に持っていくチェックリスト

• 今日の練習の目的を1つ決めた
• 短い番手・小さな振り幅から始めて、ドライバーは最後
• 片手打ち（左 → 右）→ スプリットハンド → ハーフ → フルの順で、崩れたら1つ前に戻る
• 1球ごとに目標を決めて、構え直す
• マットの上では、ダフりに気づきにくいことがあると覚えておく
• 隣の打席に気をつけ、練習場の決まりを守る
• 痛い所があれば、無理をしない

練習場の練習は、多くの記事で同じ所（短い番手から・1球ごとに目標）をそろえるのが出発点です。そこに片手打ち・スプリットハンドから始める順番を重ねると、1回の練習で何を確かめるかがはっきりします。

次に読む

• → 練習場では当たるのにコースで当たらない理由と直し方
• → ゴルフのルーティン｜練習場での身につけ方と記録の型
• → ハーフスイングの練習｜振り幅・胸の向き・ひざの3つで、フルスイングの土台を作る